Na siłowniach można znaleźć wiele rodzajów sprzętu do ćwiczeń, a jednym z najbardziej popularnych jest sztanga. Ile waży sztanga na siłowni?
Standardowa sztanga olimpijska
Najczęściej spotykanym rodzajem sztangi na siłowni jest sztanga olimpijska. Jest to sztanga przeznaczona do podnoszenia ciężarów w trzech konkurencjach olimpijskich: przysiadzie, wyciskaniu leżąc i podrzucie. Waży ona 20 kilogramów dla mężczyzn i 15 kilogramów dla kobiet.
Wymiary sztangi olimpijskiej to:
| Rodzaj sztangi | Długość | Średnica uchwytu |
|---|---|---|
| Męska | 220 cm | 28 mm |
| Kobieca | 201 cm | 25 mm |
Sztanga z hantlami
Innym rodzajem sztangi jest sztanga z hantlami. Jest to sztanga o krótszej długości, którą można ćwiczyć wiele różnych mięśni, zarówno na górnym jak i dolnym ciele. Waży ona zazwyczaj pomiędzy 2 a 10 kilogramami, w zależności od jej długości.
Sztanga ez
Sztanga ez to inaczej sztanga łamana. Zazwyczaj ma ona długość 120 cm, a jej waga to około 10 kilogramów. Sztanga ta jest zgięta w taki sposób, aby łatwiej było wykonywać pewne ćwiczenia, zwłaszcza dla osób z problemami z nadgarstkami.
FAQs
Jakie ćwiczenia można wykonywać na sztandze olimpijskiej?
Sztanga olimpijska służy głównie do trzech konkurencji: przysiadu, wyciskania leżąc i podrzutu. Można jednak wykonywać również wiele innych ćwiczeń na niej, na przykład martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą.
Czy istnieją jeszcze inne rodzaje sztangi?
Tak, oprócz wymienionych powyżej, istnieją również inne rodzaje sztang, takie jak sztanga do ćwiczeń izometrycznych czy sztanga do ćwiczeń na barki. Są one mniej popularne niż standardowa sztanga olimpijska, ale można je spotkać na niektórych siłowniach.
Jakie są zalety treningu z sztangą?
Trening z sztangą ma wiele zalet. Po pierwsze, pozwala na efektywne budowanie siły i masy mięśniowej. Po drugie, zwiększa wytrzymałość i poprawia kondycję fizyczną. Po trzecie, pozwala na zróżnicowanie treningu i wykonywanie różnych ćwiczeń na różne partie mięśni.
Jakie są wady treningu z sztangą?
Należy pamiętać, że trening z sztangą może być niebezpieczny, jeśli nie jest wykonywany prawidłowo. Może prowadzić do kontuzji, zwłaszcza w przypadku zbyt dużej ilości obciążenia lub nieprawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Dlatego przed rozpoczęciem treningu z sztangą warto skonsultować się z trenerem personalnym.
Jak dobrać wagę sztangi do swojego treningu?
Waga sztangi powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości i celów treningowych. Osoby początkujące powinny zacząć od mniejszych wag i stopniowo zwiększać obciążenie, aby uniknąć kontuzji i przeciążenia mięśni. Waga sztangi powinna być również dostosowana do rodzaju ćwiczenia.
Czy sztanga może być zastąpiona przez hantle lub inne urządzenia?
Tak, sztanga może być zastąpiona przez hantle lub inne urządzenia, takie jak maszyny na siłowni lub gumowe taśmy do ćwiczeń. Jednak trening z sztangą jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na budowanie siły i masy mięśniowej.
Podobne:
